Antrenman Programım Sızce Nasıl

[Lecxx00]

Pazartesi.

Göğüs.

Chest press 3 set 6-8 tekrar.

Cable crossover 3 set 6-8 tekrar.

Decline chest press machıne 3 set 6-8 tekrar.

Omuz.

Shoulder press 2 set 6-8 tekrar.

Lateral raise 2 set 8-10 tekrar.

Reverse peck deck fly 2 set 6–8 tekrar.

Trapez.

Dumbell shrug 3 set 6-8 tekrar.

Arka kol.

Trıceps pushdown 3 set 6-8 tekrar.

Skull crusher 3 set 6-8 tekrar.

Bench dips 3 set 6-8 tekrar.

Salı.

Sırt.

Latpulldown 3 set 6-8 tekrar.

Cable row 3 set 6-8 tekrar.

Barbell row 3 set 6-8 tekrar.

Ön kol.

İncline dumbell curl 3 set 6-8 tekrar.

Hammer curl 3 set 6-8 tekrar.

One ARM cable curl 3 set 6-8 tekrar.

Çarşamba off.

Perşembe.

Shoulder press 3 set 6-8 tekrar.

Lateral raise 3 set 8-10 tekrar.

Reverse peck deck fly 3 set 6–8 tekrar.

Göğüs.

Chest press 2 set 6-8 tekrar.

Cable crossover 2 set 6-8 tekrar.

Decline chest press machıne 2 set 6-8 tekrar.

Bacak.

Leg press 3 set 8-10 tekrar.

Leg exentıon 3 set 8-10 tekrar.

Leg curl 3 set 8-10 tekrar.

Squat 3 set 8-10 tekrar.

Cuma.

Sırt.

Latpulldown 2 set 6-8 tekrar.

Cable row 2 set 6-8 tekrar.

Barbell row 2 set 6-8 tekrar.

Arka kol.
Trıceps pushdown 2 set 6-8 tekrar.

Skull crusher 2 set 6-8 tekrar.

Bench dips 2 set 6-8 tekrar.

Ön kol.

İncline dumbell curl 2set 6-8 tekrar.

Hammer curl 2 set 6-8 tekrar.

One ARM cable curl 2 set 6-8 tekrar.

Cumartesı pazar off.

Bilek salı ve cuma günü yapıyorum.

Cable reverse curl 3 set 10-12 tekrar.

Wrist curl machıne 3 set 10-12 tekrar.

Wrist roller 3 set 10-12 tekrar.

Haftada 2 toplam 18 set.

Cuma günü antrenmanını cumartesi ye alıp cuma off yapmayı düşünüyorum sizce mantıklı olur mu? Decline Chest press te koltuğu en yukarı alıp üst göğüse vurmasını saglıyorum

 

[yazjully112]

Benim spor salonu, bir gün öncesinden akşam 8'de wodify'a güncellemeleri yüklüyor. Hiç haftalık bir program almadım. Bunun bir şey olduğunu bile bilmiyordum.

192.168.100.1 192.168.1.1​

 

[Kürşat Bey]

Antrenman sistemin uygun bir split tarzı değil haftada kaç gün gidiyorsun

 

[Lecxx00]

Antrenman sistemin uygun bir split tarzı değil haftada kaç gün gidiyorsun

Haftada 4 gün gidiyorum pazartesı Salı perşembe cumartesı veya cuma gidiyorum 3 gün off

 

[Kürşat Bey]

Haftada 4 gün gidiyorum pazartesı Salı perşembe cumartesı veya cuma gidiyorum 3 gün off

1. Gün : Upper
2. Gün lower
3. Gün : push
4. Gün : pull

Al sana 4 günlük süper sistem

 

[Lecxx00]

1. Gün : Upper
2. Gün lower
3. Gün : push
4. Gün : pull

Al sana 4 günlük süper sistem

Hocam buraya 7.5 aylık formumu atsam başka bir konu açıp ınceleme şansınız varmı

 

[Kürşat Bey]

Hocam buraya 7.5 aylık formumu atsam başka bir konu açıp ınceleme şansınız varmı

Özelden at dostum

 

[Lecxx00]

Özelden at dostum

Hocam gonderdım sana zahmet bakarsan süper olur 10 uzerınden puanlayabılırsrn