Kardiyo Yapmalı Mıyım?

[Edin Dzeko]

3 aydır vücut geliştirme sporu yapıyorum, spora başladığımda skinny fattim ve hala yağlarım var, 3 ay içinde güzel kas kütlesi kazandım fakat üstünde yağlar duruyor. Özellikle oturduğumda katman katman oluyor. Beslenmem temiz, bu şekilde bulk yapıyorum. Bu kışı da bulkla geçirip, kış sonunda definasyona girmeyi planlıyorum. Sizce kardiyoyu kas oluştururken yapmalı mıyım? Yoksa şimdilik kalsın, definasyona girdiğin zaman mı başlarım?

 

[kihei]

Kardiyo değil de fonksiyonel antrenman ekle rutinine. Kardiyo dediğin şeyi ısınma öncesi biraz koşu bandında yürüme+koşma suretiyle yap.

 

[Aboxbtr]

3 aydır vücut geliştirme sporu yapıyorum, spora başladığımda skinny fattim ve hala yağlarım var, 3 ay içinde güzel kas kütlesi kazandım fakat üstünde yağlar duruyor. Özellikle oturduğumda katman katman oluyor. Beslenmem temiz, bu şekilde bulk yapıyorum. Bu kışı da bulkla geçirip, kış sonunda definasyona girmeyi planlıyorum. Sizce kardiyoyu kas oluştururken yapmalı mıyım? Yoksa şimdilik kalsın, definasyona girdiğin zaman mı başlarım?

Nefes nefese kalmamak için evet. 300 kalori fazlası oluşturmak yeterli yaptığınız kardiyo kalori alımınızı etkilemesin ama , antremandan önce ısınmak için kardiyo yapmak tamamen saçmalık bu arada

 

[Edin Dzeko]

Nefes nefese kalmamak için evet. 300 kalori fazlası oluşturmak yeterli yaptığınız kardiyo kalori alımınızı etkilemesin ama , antremandan önce ısınmak için kardiyo yapmak tamamen saçmalık bu arada

Antrenmandan önce kardiyoyu ben de boş buluyorum. Boş yere enerji harcıyor, antrenmandan sonra daha iyi oluyor. Başta dediklerinizi tam anlayamadım açıklayabilir misiniz?

 

[Aboxbtr]

Antrenmandan önce kardiyoyu ben de boş buluyorum. Boş yere enerji harcıyor, antrenmandan sonra daha iyi oluyor. Başta dediklerinizi tam anlayamadım açıklayabilir misiniz?

hocam kardiyo yapmazsanız fazla kilolarda nefes nefese kalırsınız. Hani obezlerle dalga geçerler " 2 koştun nefes nefese kaldın" aynı mevzu, fakat kardiyoda yaktığınız kalori sizin kalori fazlanızı etkilemesin hep almanız gerekenden fazla kalori alın +300 kalori ideal

 

[Kürşat Bey]

Antrenman sonrası 20/25dk kardiyo yap

 

[Ahmeet_1]

Pirinç yiyorsan direk bırak hocam. Genelde tavuk pilav çok yapılıyor pilavı direk hayatından cikarman faydalı olur. Ve ek olarak antrenman sonunda koşu bandında değilde düz yolda tempolu koşu çok faydalı olur.

 

[Aboxbtr]

Pirinç yiyorsan direk bırak hocam. Genelde tavuk pilav çok yapılıyor pilavı direk hayatından cikarman faydalı olur. Ve ek olarak antrenman sonunda koşu bandında değilde düz yolda tempolu koşu çok faydalı olur.

pirinçin neyi zararlı hocam? Baldo gibi türlerde sürekli yemek sıkıntı yapıyor sadece

 

[Edin Dzeko]

hocam kardiyo yapmazsanız fazla kilolarda nefes nefese kalırsınız. Hani obezlerle dalga geçerler " 2 koştun nefes nefese kaldın" aynı mevzu, fakat kardiyoda yaktığınız kalori sizin kalori fazlanızı etkilemesin hep almanız gerekenden fazla kalori alın +300 kalori ideal

Zaten o civarlarda fazla kalori alıyorum. Günlük 4k kalori(temiz şekilde).

Pirinç yiyorsan direk bırak hocam. Genelde tavuk pilav çok yapılıyor pilavı direk hayatından cikarman faydalı olur. Ve ek olarak antrenman sonunda koşu bandında değilde düz yolda tempolu koşu çok faydalı olur.

Pilav işi ne alaka? en temiz karbonhidrat kaynağı pirinç.

@Berking Hocam aktifseniz siz de bu konu hakkında yardımcı olabilir misiniz?

 

[kihei]

Alınan kalori harcanan kaloriden fazlaysa ve bu kaloriler trans yağ vs şeklinde alınıyorsa sağlıksız şekilde kilo alırsınız.
Alınan kalori harcanan kaloriden fazlaysa ve bu kaloriler sağlıklı yağlar vs şeklinde alınıyorsa sağlıklı şekilde kilo alırsınız.

Sağlıksız kilo almak yağ oranınızın gereksiz yere artıp görüntüyü bozmasıdır.
Sağlıklı kilo almak alınan kilonun kaslarda glikojen şeklinde depolanması ve su girişinin çokluğudur.
( Başka depoları saymıyorum zaten biliniyor sırf bu ikisi olmadığı. )

 

[Edin Dzeko]

Alınan kalori harcanan kaloriden fazlaysa ve bu kaloriler trans yağ vs şeklinde alınıyorsa sağlıksız şekilde kilo alırsınız.
Alınan kalori harcanan kaloriden fazlaysa ve bu kaloriler sağlıklı yağlar vs şeklinde alınıyorsa sağlıklı şekilde kilo alırsınız.

Sağlıksız kilo almak yağ oranınızın gereksiz yere artıp görüntüyü bozmasıdır.
Sağlıklı kilo almak alınan kilonun kaslarda glikojen şeklinde depolanması ve su girişinin çokluğudur.
( Başka depoları saymıyorum zaten biliniyor sırf bu ikisi olmadığı. )

Hesaplamaları yapmıştım fakat yine yapayım, en temiz şekilde kalori hesaplayan site hangisi?

 

[kihei]

Hesaplamaları yapmıştım fakat yine yapayım, en temiz şekilde kalori hesaplayan site hangisi?

Bilmiyorum malesef hocam. Ben hesaplarımı kendime göre yapardım.
Yemek ölçeklerim belirliydi kafamda. Normalde 1 ölçü yiyiyorsam artık 4/5 yiyiyordum mesela.
Abur cuburu komple, meyve dışındaki tatlıları ise %99 kesmiştim.

 

[Edin Dzeko]

Bilmiyorum malesef hocam. Ben hesaplarımı kendime göre yapardım.
Yemek ölçeklerim belirliydi kafamda. Normalde 1 ölçü yiyiyorsam artık 4/5 yiyiyordum mesela.
Abur cuburu komple, meyve dışındaki tatlıları ise %99 kesmiştim.

Dostum abur cuburu geç 3 aydır cheat day bile yapmadım denecek kadar az. Beslenmem tertemiz, hocaların doktorla çalışıp verdikleri listeyi uyguluyorum.