Bir Sporcu Günde Ne Kadar Yulaf Ezmesi Tüketmeli?

[POLAT ALEMDAR_]

Vücut geliştirme sporu yapıyorum, günde 100 gram yulaf ezmesi iyi olur mu?
Bir de hangi şekilde tüketilmeli?

 

[POLAT ALEMDAR_]

@Berking

 

[tnccahmt]

Vücut geliştirme sporu yapıyorum, günde 100 gram yulaf ezmesi iyi olur mu?
Bir de hangi şekilde tüketilmeli?

Kahvaltıda sütle karıştırıp yiyorum ben 100gr kadar. İnce öğütüülmüş tercih ediyorum. İçine de biraz meyve doğra sadece yulaf ve süt saman yiyormuş gibi tat veriyor.

 

[Ahmeet_1]

Hocam yulaf insan sağlığı için zararlı hiç tüketilmemesi gereken bişey. Eric berg YouTube dan dinlemeni tavsiye ederim çok güzel detaylı bilgiler veriyor

 

[tnccahmt]

Hocam yulaf insan sağlığı için zararlı hiç tüketilmemesi gereken bişey. Eric berg YouTube dan dinlemeni tavsiye ederim çok güzel detaylı bilgiler veriyor

et yiyemiruz hocam napalım. et yiyemediğimiz için at gibi yulaf yiyoruz

 

[POLAT ALEMDAR_]

et yiyemiruz hocam napalım. et yiyemediğimiz için at gibi yulaf yiyoruz

Ben et tavuk da yiyorum da ek olarak yulaf da tüketmek istiyorum. Ayrıca clean bulkta olduğum için mecburen şekerli şeyler falan koyamıyorum.

Hocam yulaf insan sağlığı için zararlı hiç tüketilmemesi gereken bişey. Eric berg YouTube dan dinlemeni tavsiye ederim çok güzel detaylı bilgiler veriyor

İlk defa sizden duydum. @Berking hocam siz bu konuda ne diyorsunuz?

 

[Ahmeet_1]

et yiyemiruz hocam napalım. et yiyemediğimiz için at gibi yulaf yiyoruz

Valla hocam insan sağlığı için yulaf yenilmemeli. Meyve sebze yiyin süt peynir vs katkat daha faydalı

Ben et tavuk da yiyorum da ek olarak yulaf da tüketmek istiyorum. Ayrıca clean bulkta olduğum için mecburen şekerli şeyler falan koyamıyorum.

İlk defa sizden duydum. @Berking hocam siz bu konuda ne diyorsunuz?

Hocam YouTube dan Eric berg izleyin 3 aydır onun dediği şekilde yiyeceklere dikkat ediyorum gerçekten çok bilgili. Kendi bazı deneyler bile yapıp açıklıyor.

 

[POLAT ALEMDAR_]

Valla hocam insan sağlığı için yulaf yenilmemeli. Meyve sebze yiyin süt peynir vs katkat daha faydalı

Hocam YouTube dan Eric berg izleyin 3 aydır onun dediği şekilde yiyeceklere dikkat ediyorum gerçekten çok bilgili. Kendi bazı deneyler bile yapıp açıklıyor.

Günlük almam gereken besin değerlerini alıyorum. Ekstra olarak yulaf eklemek istedim.

 

[garthill3]

Günlük almam gereken besin değerlerini alıyorum. Ekstra olarak yulaf eklemek istedim.

aga neyle karıştırıp yemeyi düşünüyosun güzel bi tarif önerin yav gitmiyor gevele gevele

 

[POLAT ALEMDAR_]

Beyler yemeye çalıştım da boğazdan gitmiyor. Shake şeklinde muz kuruyemiş falan atarsam güzel olur mu? Bu şekilde yenilmez aga.

 

[rkarayel]

Süt içmeyen biri olarak bir arkadaşın tavsiyesi üzerine şu tarifi deniyorum hocam 2 çay bardağı lifalif yulafa (güzel marka tavsiye ederim ) 3-5 yemek kaşığı yoğurt ekliyorum(katı sıvı oranını damak zevkinize göre ayarlayabilirsiniz) üzerine de mevsime göre muz ya da karpuz vs deniyorum diğer meyveleri de denedim ama bu ikisi enfes oluyor.
Buradaki detay biraz bekleyin yulaf emsin sıvıyı o kuru tadı gidip yumuşuyor rahat yeniliyor

 

[Ahmeet_1]

Suanki gündelik yemek programıniz nasıl hocam onun üzerinden örnek verebilirim söylerseniz.

 

[POLAT ALEMDAR_]

Suanki gündelik yemek programıniz nasıl hocam onun üzerinden örnek verebilirim söylerseniz.

Tavuk, pilav, patates, yumurta gibi şeyler tüketiyorum. Hangi şekil yersem sorun olmaz (clean bulktayım, tuzlu, şekerli, unlu mamulleri önermeyin)

 

[Berking]

Hocam yulaf insan sağlığı için zararlı hiç tüketilmemesi gereken bişey. Eric berg YouTube dan dinlemeni tavsiye ederim çok güzel detaylı bilgiler veriyor

Bahsettiğiniz eğer bu ise, eric berg burda yulaf barlarından bahsediyor ilave şeker eklenmiş olanlardan.

Ben et tavuk da yiyorum da ek olarak yulaf da tüketmek istiyorum. Ayrıca clean bulkta olduğum için mecburen şekerli şeyler falan koyamıyorum.

İlk defa sizden duydum. @Berking hocam siz bu konuda ne diyorsunuz?

Eric berg gayet güzel açıklamış. Yulaf barları gizli hastalıktan başka bir şey değil videodada glisemik indeksten bahsetmiş 83 gerçekten yüksek bir değer karaciğeri zamanla yağlandırıcaktır 50-55 glisemik indeks kesilmiş yulaf ise spor yapılıcağı gün gluten alerjisi yok ise alternatif olarak tüketilebilir. Olmazsa olmaz değil ben tüketmiyorum sindirimi zor olduğu için onun yerine çiğ badem fındık ceviz 2 yumurta ile başlıyorum güne

 

[kaan0513]

Yulaf için önerim, 1 bardak yulafı rondodan geçirip güzelce parçala. Yeni başlayan bir sporcu olarak günlük 2-3 tane yumurta tükettiğini sayıyorum. Yumurta ile beraber çırpıp tavada pişir. Üzerine pişirirken zerdaçal ekle güzel bir tat verir. Lor peyniri de ekleyebilirsin. Yulafı da böylece tüketmiş olursun. Benim sakatlanmadan önceki rutinim buydu.

 

[Ahmeet_1]

Bahsettiğiniz eğer bu ise, eric berg burda yulaf barlarından bahsediyor ilave şeker eklenmiş olanlardan.

Eric berg gayet güzel açıklamış. Yulaf barları gizli hastalıktan başka bir şey değil videodada glisemik indeksten bahsetmiş 83 gerçekten yüksek bir değer karaciğeri zamanla yağlandırıcaktır 50-55 glisemik indeks kesilmiş yulaf ise spor yapılıcağı gün gluten alerjisi yok ise alternatif olarak tüketilebilir. Olmazsa olmaz değil ben tüketmiyorum sindirimi zor olduğu için onun yerine çiğ badem fındık ceviz 2 yumurta ile başlıyorum güne

Hocam yulaf işin tembelligi şahsen. Sizin yaptığınız harika mesela. Çiğ badem fındık ceviz bunlar hem çok faydalı hemde içindeki yağları direk beyin kullanıyor. Bazen sporcular içinde biraz yağ olsa bile yemiyor ama bu tarz tamamen doğal besinlerde ki yağı direk beyin kullanıyor ve hem zihinsel hem bedensel olarak yakıt deposu bu yağlar.

 

[Ritim Ustası]

Vücut geliştirme sporu yapıyorum, günde 100 gram yulaf ezmesi iyi olur mu?
Bir de hangi şekilde tüketilmeli?

Yulaf(Sütte biraz beklet yumuşasın)-Yoğurt-Kaliteli olan kakao tozu(Fiyatı pahalı) bu şekilde rahat yiyebilirsin