Gym/Fitness Hakkında

[Edin Dzeko]

Arkadaşlar fitnesse başlamak istiyorum, vücudumu geliştirip kas yapmak istiyorum. Bunu gerçekten çok istiyorum, yaşamış olduğum yerde şehrin en iyi Gym'i evimin karşısında. Yaş 16, boy 185, kilo 70, yağ oranı %20. ilk öncelikle bu yağ oranını düzeltmem gerekiyor biliyorum, bunu nasıl yapabilirim?

1-günlük yemem gereken şeyler nedir?
2-yapmam gereken egzersiz hareketleri nedir?
3-ve yağ oranını düşürdükten sonra mı spora başlamak daha iyi olur? Yoksa yağ oranı düşürmeden gidip hocalardan da destek alıp o şekilde mi başlamak gerek?
4-ek olarak gym dışında evde yapmam gereken şeyler var mı? Mesela ağrılık falan alıp evde çalışmak mantıklı mı?(gym evimin dibinde)
5-supplament olarak sadece kreatin kullanmayı düşünüyorum, kreatin kullanmaya ne zaman başlamalıyım?

(Şimdilik aklıma gelen sorular bunlar, başka sorular da aklıma gelirse sorarım)

 

[OkuyanGamer]

Up

 

[Berking]

Selam 12 yıldır eğitmenlik yapıyorum sorularını cevaplıyım.
1- günlük besinlerini kilona göre makro mikro olarak hesapla ve bu karbonhidrat yağ protein mineralleri kaliteli olarak alman gerek. Günlük olarak alman gereken kaloriyi kepekli tahıllar gluten alerjin yok ise alabilirsin ve tuzsuz kuruyemişler 1 gram tuz 250 gram su tutar vucütta öncelik ödemini atmak - rutin olarak glisemik indeksi araştır ve glisemik indeksi düşük besinler ile devam et hayatına kan şekerini yükselticek besinlerden bir süre uzak.

2- bilgili fitness eğitmeni gerekli seni görüp postür analizi ve prq testi yaptıktan sonra gereken yönlendirmeyi yapıcaktır. Bu iş uzaktan olmaz.

3- yağlar kasa kaslar yağa dönmez ikiside farklı molekül yapılar. Dış görüntüden çok iç organların görüntüsü önemli unutmaki bel çevresi yağlandıkça hastalıklar kapıdadır hemen harekete geç.

4- evde bu iş olmaz dışarıda yürü hareket et evde neden olmaz gerekli havalandırma yetersiz ekipman motivasyonu sürdüremezsin pandemide evde spor yapanları çok gördük hikayelerden 1 hafta sonra herkes bıraktı bu iş disiplin doğru yönlendirme ve gelişimi gördükçe motivasyonun artıcak sahada olman gerek.

5- creatine e gerek yok böbreklerini yormana hiç gerek yok patlayıcı kuvvet antrenmanı yapmadığın için ordaki güç artışına şuan için ihtiyacın yok sen harekete geç vucüt kendini ona göre yönlendiricektir. İhtiyacın olan günlük protein karbonhidrat yağ mineral bunları güzel ve kaliteli şekilde ihtiyacın kadar alman.

 

[Edin Dzeko]

Selam 12 yıldır eğitmenlik yapıyorum sorularını cevaplıyım.
1- günlük besinlerini kilona göre makro mikro olarak hesapla ve bu karbonhidrat yağ protein mineralleri kaliteli olarak alman gerek. Günlük olarak alman gereken kaloriyi kepekli tahıllar gluten alerjin yok ise alabilirsin ve tuzsuz kuruyemişler 1 gram tuz 250 gram su tutar vucütta öncelik ödemini atmak - rutin olarak glisemik indeksi araştır ve glisemik indeksi düşük besinler ile devam et hayatına kan şekerini yükselticek besinlerden bir süre uzak.

2- bilgili fitness eğitmeni gerekli seni görüp postür analizi ve prq testi yaptıktan sonra gereken yönlendirmeyi yapıcaktır. Bu iş uzaktan olmaz.

3- yağlar kasa kaslar yağa dönmez ikiside farklı molekül yapılar. Dış görüntüden çok iç organların görüntüsü önemli unutmaki bel çevresi yağlandıkça hastalıklar kapıdadır hemen harekete geç.

4- evde bu iş olmaz dışarıda yürü hareket et evde neden olmaz gerekli havalandırma yetersiz ekipman motivasyonu sürdüremezsin pandemide evde spor yapanları çok gördük hikayelerden 1 hafta sonra herkes bıraktı bu iş disiplin doğru yönlendirme ve gelişimi gördükçe motivasyonun artıcak sahada olman gerek.

5- creatine e gerek yok böbreklerini yormana hiç gerek yok patlayıcı kuvvet antrenmanı yapmadığın için ordaki güç artışına şuan için ihtiyacın yok sen harekete geç vucüt kendini ona göre yönlendiricektir. İhtiyacın olan günlük protein karbonhidrat yağ mineral bunları güzel ve kaliteli şekilde ihtiyacın kadar alman.

İlk öncelikle değerli yorumunuz için çok teşekkür ederim, creatine konusu ile başlamak isterim ; zaten direkt olarak başlamayacağım 1.5 2 ay sonra almaya başlarım diye düşünüyorum. Onun dışında diğer supplamentlere ihtiyacım yok. Günlük hayatta fazla protein alan birisiyim. İkinci olarak bu yeme içme hesabını nereden nasıl yapabilirim?

 

[Berking]

İlk öncelikle değerli yorumunuz için çok teşekkür ederim, creatine konusu ile başlamak isterim ; zaten direkt olarak başlamayacağım 1.5 2 ay sonra almaya başlarım diye düşünüyorum. Onun dışında diğer supplamentlere ihtiyacım yok. Günlük hayatta fazla protein alan birisiyim. İkinci olarak bu yeme içme hesabını nereden nasıl yapabilirim?

Estağfurullah
Ben hesapladım
Günlük;
211 gram protein
kalori ihtiyacı: 2,531kcal/gün
Su; spor yaptığın günlerde 3.750-4litre yapmadığın günlerde 3.250-3.500
Günlük tuz spor zamanında max 7.5 gram
Spor yapmadığında max 6 gram

Creatine ne için kullanmak istiyorsun ?

 

[Edin Dzeko]

Estağfurullah
Ben hesapladım
Günlük;
211 gram protein
kalori ihtiyacı: 2,531kcal/gün
Su; spor yaptığın günlerde 3.750-4litre yapmadığın günlerde 3.250-3.500
Günlük tuz spor zamanında max 7.5 gram
Spor yapmadığında max 6 gram

Creatine ne için kullanmak istiyorsun ?

Diğer vücut ölçülerimi atmam gerek mi yoksa bunlar tam şekilde işime yarar mı? (yani bel çevresi falan yiyeceğime içeceğim şeylere göre değişiklik gösterir mi?

Yeni çıkan fiyat performans servis başı aşırı ucuza geliyor (diğer creatinelere göre)

GRIZZONE CREATINE CRYSTAL SERIES 800 GR 160 SERVIS

Ürün Açıklaması Kreatin, et ve balık gibi hayvansal ürünlerde bulunan doğal olarak bulunan bir maddedir. Aynı zamanda bir besin takviyesi olarak da mevcuttur ve atletler ve vücut geliştiriciler tarafından kas kütlesini artırmak, gücü ve performansı artırmak için yaygın olarak kullanılır...

grizzone.com.tr

+ olarak %10 indirim kodu da var.

 

[Berking]

Diğer vücut ölçülerimi atmam gerek mi yoksa bunlar tam şekilde işime yarar mı? (yani bel çevresi falan yiyeceğime içeceğim şeylere göre değişiklik gösterir mi?

Yeni çıkan fiyat performans servis başı aşırı ucuza geliyor (diğer creatinelere göre)

GRIZZONE CREATINE CRYSTAL SERIES 800 GR 160 SERVIS

Ürün Açıklaması Kreatin, et ve balık gibi hayvansal ürünlerde bulunan doğal olarak bulunan bir maddedir. Aynı zamanda bir besin takviyesi olarak da mevcuttur ve atletler ve vücut geliştiriciler tarafından kas kütlesini artırmak, gücü ve performansı artırmak için yaygın olarak kullanılır...

grizzone.com.tr

+ olarak %10 indirim kodu da var.

Diğer ölçümlere gerek yok
Ama ben soruma cevap alamadım


Neden 1.5-2 ay sonra creatine kullanıcaksın ?

Kingsize Nutrition Creatine Powder 1000 Gr - Kreatin Monohidrat

Servis başına 5gr kreatin monohidrat, hızlı emilim, ince mikronize form, avantajlı boy! İncele, yorumları oku ve satın al.

m.supplementler.com

Bu çok daha iyi 1 kg ve kendimde bu ürünü kullanıyorum creatine de çok markaya bakmaya gerek yok kompleks olmasın tek bir madde olduğu için diğer supplementler gibi markaya bakmaya gerek yok

 

[Edin Dzeko]

Diğer ölçümlere gerek yok
Ama ben soruma cevap alamadım


Neden 1.5-2 ay sonra creatine kullanıcaksın ?

birkaç kişiye daha sordum o zamanlar başlamak için idealdir dediler. Amacım tamamen iyi bir vücuda sahip olmak, sanırım creatine de kaslara su kütlesi kazandırıp vücuda hacim veriyormuş. Sizin önermeme nedeniniz nedir?

 

[Berking]

Şimdi creatine evet su tutuyor kas hacmi artışı sağlıyor vücudumuz neredeyse sudan oluşuyor çünkü buraya kadar gayet iyi fakat creatine i bırakınca tutulan su geri atılıyor çünkü vücud dicek ki yeteri kadar su var deri altında kaslarda fakat bunu devamlı böbreklere gönderiyorum artık beni yormaya başladı diyerek devamlı idrar yolu ile atıcak ( kullanıma bağlı olarak değil ) dehidirasyon yaşıcaksın yani girenden çok çıkan su oranı fazla olucak işte burada sıkıntı başlıyor creatine bilinçsiz kullananlara bak özellikle kışın veya çevrende kullananlara sor günde kaç kere idrar a çıkıyor normale göre arttığını fark etmiş mi
Benim sana tavsiyem burada öncelikle beslenmeyi düzene sokman antrenmanları güzel çıkarman daha sonra supplement desteği alabilirsin fakat creatine den önce daha iyi olucak protein kullanabilirsin iyi bir markanın çünkü kas kütlen arttıkça günlük protein alımın zorlaşıcak yiyemiceksin o devrede protein alabilirsin özellikle weider hem içeriği zengin hem ürün en iyisi hemde içerisinde çok değerli amimoasitler var unutmaki proteinin yapı taşıda aminoasit benim sana yağtığım hesaplar bugüne göre 15-20 gün sonra kas artışı olucağı için o oranlarda değişicek sen ben artık günlük bu kadar yiyebiliyorum dediğinde hesaplanır karşılıyamıyorsan o zaman supplement desteği olur matematik şaşmaz kuraldır bilimi arkana al korkma devam et

 

[Edin Dzeko]

Şimdi creatine evet su tutuyor kas hacmi artışı sağlıyor vücudumuz neredeyse sudan oluşuyor çünkü buraya kadar gayet iyi fakat creatine i bırakınca tutulan su geri atılıyor çünkü vücud dicek ki yeteri kadar su var deri altında kaslarda fakat bunu devamlı böbreklere gönderiyorum artık beni yormaya başladı diyerek devamlı idrar yolu ile atıcak ( kullanıma bağlı olarak değil ) dehidirasyon yaşıcaksın yani girenden çok çıkan su oranı fazla olucak işte burada sıkıntı başlıyor creatine bilinçsiz kullananlara bak özellikle kışın veya çevrende kullananlara sor günde kaç kere idrar a çıkıyor normale göre arttığını fark etmiş mi
Benim sana tavsiyem burada öncelikle beslenmeyi düzene sokman antrenmanları güzel çıkarman daha sonra supplement desteği alabilirsin fakat creatine den önce daha iyi olucak protein kullanabilirsin iyi bir markanın çünkü kas kütlen arttıkça günlük protein alımın zorlaşıcak yiyemiceksin o devrede protein alabilirsin özellikle weider hem içeriği zengin hem ürün en iyisi hemde içerisinde çok değerli amimoasitler var unutmaki proteinin yapı taşıda aminoasit benim sana yağtığım hesaplar bugüne göre 15-20 gün sonra kas artışı olucağı için o oranlarda değişicek sen ben artık günlük bu kadar yiyebiliyorum dediğinde hesaplanır karşılıyamıyorsan o zaman supplement desteği olur matematik şaşmaz kuraldır bilimi arkana al korkma devam et

yani hocam bilemiyorum

 

[Berking]

yani hocam bilemiyorum

Creatine mucize değil mucize olan insan anotmisi fizyolojisi kinesyolojisi sen doğru hareket et doğru egzersiz yap gelişim olmama ihtimali yok. Örnek veriyim yanlış anlaşılmasın sakın inşaat işçine bak adamların kas kuvveti sende bende yoktur kollar bacaklar zımba gibi adam creatine protein supplement mi kullanıyor hayır ne bulursa onu yiyor en başta dediğim mucize olan insan. Takviyelerde çok bir şey bekleme sihirli değnekler değiller

 

[Edin Dzeko]

Creatine mucize değil mucize olan insan anotmisi fizyolojisi kinesyolojisi sen doğru hareket et doğru egzersiz yap gelişim olmama ihtimali yok. Örnek veriyim yanlış anlaşılmasın sakın inşaat işçine bak adamların kas kuvveti sende bende yoktur kollar bacaklar zımba gibi adam creatine protein supplement mi kullanıyor hayır ne bulursa onu yiyor en başta dediğim mucize olan insan. Takviyelerde çok bir şey bekleme sihirli değnekler değiller

siz supplament olarak kaç ay sonra hangi supplamenti almamı önerirsiniz?

 

[Berking]

siz supplament olarak kaç ay sonra hangi supplamenti almamı önerirsiniz?

Ben seni ve vücudunu tanımıyorum o yüzden öneride bulunmam doğru değil

 

[Edin Dzeko]

Ben seni ve vücudunu tanımıyorum o yüzden öneride bulunmam doğru değil

Peki hocam sağ olun. O zaman ben şimdilik yeme içmeme sporuma dikkat edeyim. Supplament duruma göre alırım.

 

[Berking]

Peki hocam sağ olun. O zaman ben şimdilik yeme içmeme sporuma dikkat edeyim. Supplament duruma göre alırım.

Rica ederim kesinlike en doğrusu budur iyi günler

 

[OkuyanGamer]

Rica ederim kesinlike en doğrusu budur iyi günler

Hocam bende fitnes'a başlıcagim lütfen banada yardım etin

Boy=1.58
Kilo=58
Yaş=12

 

[QuickEK]

Hocam bende fitnes'a başlıcagim lütfen banada yardım etin

Boy=1.58
Kilo=58
Yaş=12

12 yaşındasın fitness için erken. Bence futbol, basketbol gibi aktivitelere yönel 16 yaşlarında fitnessa başlamanı öneririm.

 

[Kürşat Bey]

Bende spora baslicam gerekli görüşmeleri yaptım 1 senelik anlaşma yapicam öncelikle bende şunu söylemek istiyorum evde gelişim oluyor evet ama çok çok sınırlı belli bir yere kadar geliyorsun gerekli besin ve gerekli hareketleri yapınca gerçekten gelişim oluyor salonda bunun kat kat fazlasını alırsın günlük hayatta ben protein alımı olsun kahvaltı olsun vs çok yapamıyorum işim gereği pek mümkün olmuyor spora gittikten 1 ay sonra supplement takviyesi ben mutlaka alacağım vücuttaki yağlar kasa dönüşmez aslında her insanda kas vardır ama yağ tabakasının altında kalıyor yağ oranını düşürmek gerekiyor ve o kasları mümkün olduğunca çalıştırmak gerekiyor işlenmiş gıdalardan,asitli gazlı içeceklerden, şekerli gıdalardan, hamur işlerinden, vs mümkün olduğunca uzak kal hatta hayatından tamamen çıkar ben öyle yaptım kilolu bir insandım sadece evde antrenman yaparak ve beslenmeye dikkat ederek bellirli bir vücut tipine şükür kavuştum ama daha çok fazla yolum var en önemlisi bunu kesin kafanda hissedeceksin kararlı olacaksın ben başarıcam diceksin üstesinden geleceksindir şimdiden başarılar diliyorum

 

[Edin Dzeko]

Bende spora baslicam gerekli görüşmeleri yaptım 1 senelik anlaşma yapicam öncelikle bende şunu söylemek istiyorum evde gelişim oluyor evet ama çok çok sınırlı belli bir yere kadar geliyorsun gerekli besin ve gerekli hareketleri yapınca gerçekten gelişim oluyor salonda bunun kat kat fazlasını alırsın günlük hayatta ben protein alımı olsun kahvaltı olsun vs çok yapamıyorum işim gereği pek mümkün olmuyor spora gittikten 1 ay sonra supplement takviyesi ben mutlaka alacağım vücuttaki yağlar kasa dönüşmez aslında her insanda kas vardır ama yağ tabakasının altında kalıyor yağ oranını düşürmek gerekiyor ve o kasları mümkün olduğunca çalıştırmak gerekiyor işlenmiş gıdalardan,asitli gazlı içeceklerden, şekerli gıdalardan, hamur işlerinden, vs mümkün olduğunca uzak kal hatta hayatından tamamen çıkar ben öyle yaptım kilolu bir insandım sadece evde antrenman yaparak ve beslenmeye dikkat ederek bellirli bir vücut tipine şükür kavuştum ama daha çok fazla yolum var en önemlisi bunu kesin kafanda hissedeceksin kararlı olacaksın ben başarıcam diceksin üstesinden geleceksindir şimdiden başarılar diliyorum

Teşekkür ederim hocam. Size de başarılar.

 

[Kürşat Bey]

Teşekkür ederim hocam. Size de başarılar.

Teşekkür ederim herşey spordan geçiyor valla insan kendini buluyor