gym

Hocalar yaklaşık olarak 1.5 yıldır yapıyorum fitness. 106 kg da başladım 90 kg kadar düştüm, tekrardan bulka girdim şuan 107 kg yum. Definasyona sence ne zaman girersem daha mantıklı olur. 180 cm 107 kg Kol 45,6 cm Bacak 75 cm Karın bölgesi 94 cm Bench 130 4x10 Squat 250 4x8 Deadlif 240 4x5...

merhaba spora başlıcayacaktım fakat bir çok sebepten ötürü gidemedim yazın başlayacağım boş da durmak istemedim 1 tane deadlift barı ve 2 tane dumbell barı var ve takılabilir 80kg ağırlık bana bunlarla yapabilceğim etkili antrenman programı söylermisnizi