Soru Kilo Verenlere Bir Şey Sorabilir Miyim ?

[mxentr]

Merhaba Arkadaslar pandemı yuzunden evde zamanımız gectı bu yuzden cok kılo aldım 3 hafta once spora yazıldım kılo 103 dü sımdık ıse 95 dustu boyum 173 cm kılo vermeye devam edıyorum ama ben ful kardıyo ve bısıklet suruyorum fızıgım toparladıgım zaman kotu gorunus olur dıye korkuyorum bunun ıcın ne yapmam lazım kapının arasına konulan demırı alıp asılsam faydası olurmu veya sızın onerınız nedır ?

 

[qwertyklave]

Onun hiçbir faydası olmaz hocam, kötü bir görüntü olmaz kardiyo ve bisiklete devam tebrik ederim. Dilerseniz 90 kilolara düştükten sonra fitness yapabilirsiniz ufaktan. Zaten 1-2 ay fitness yapsan düzenli vücudun ufaktan şekillenir.

 

[MuRO]

Kardiyo ile belli bir seviyeye düştükten sonra zaten salonda ki görevli size ağırlık çalışmanızı tavsiye edecektir kas kutleniz arttıkça sarkmaların önüne geçersiniz

 

[_PhantoM_]

Merhaba Arkadaslar pandemı yuzunden evde zamanımız gectı bu yuzden cok kılo aldım 3 hafta once spora yazıldım kılo 103 dü sımdık ıse 95 dustu boyum 173 cm kılo vermeye devam edıyorum ama ben ful kardıyo ve bısıklet suruyorum fızıgım toparladıgım zaman kotu gorunus olur dıye korkuyorum bunun ıcın ne yapmam lazım kapının arasına konulan demırı alıp asılsam faydası olurmu veya sızın onerınız nedır ?

94 kilodan 3.5 ayda 72 kiloya düştüm diyetisyen eşliğinde diyet yaparak ve aşağıdaki videoda yapılan egzersizleri hergün uygulayarak şuan görünüşte hiçbir problemim yok ve sağlıklıyım.

 

[emreeedagg]

bir yandan'dan ağırlık çalışabilirsin kastan'da kaybetmemiş olursun hemde ben 125 kiloydum 4 ayde 90'a düştüm kardiyo+ağırlık çalışarak verdim boy 185cm

 

[TheTibet]

Merhaba Arkadaslar pandemı yuzunden evde zamanımız gectı bu yuzden cok kılo aldım 3 hafta once spora yazıldım kılo 103 dü sımdık ıse 95 dustu boyum 173 cm kılo vermeye devam edıyorum ama ben ful kardıyo ve bısıklet suruyorum fızıgım toparladıgım zaman kotu gorunus olur dıye korkuyorum bunun ıcın ne yapmam lazım kapının arasına konulan demırı alıp asılsam faydası olurmu veya sızın onerınız nedır ?

kendim kara ciğerim yağlanmada 2 seviye ulastıgım oldu ve kilo vermek icin diyet verdi hoca ama diyeti takmadım yemek az yedim ve yağlanmadan kurtuldum boyum anında cok uzadı ve bütün kilomu suanda boyda 175 cm oldum 15 yasındayım

 

[xarkut]

6 Ayda 120Kg'dan 88Kg'ya düşmüş birisi olarak anlatıyorum. Ağırlık çalışmak ve ağırlığı piramit yöntemiyle çalışmak metabolizmanı hızlandırır o an çok fark etmese bile günlük hayatında metabolizman daha sağlıklı çalışacaktır. Ayrıca; vücudundaki kilonun temeli ödemdir bu yüzden başlarda çok hızlı kilo verirsin ancak sonrasında hiç gitmiyormuş gibi gelir. Önemli olan bu noktada pes etmemek.

Kendimden örneklendirerek devam edeceğim;
3300 Kalori günde tüketmem gereken kalori ancak ben 2300 kalori alıyorum günlük nereden baksan 1000 Kalori açığım var, 7000 Kalori ortalama 1 Kiloya yakın. Yani, 1000 Kalori açık bırakarak sporsuz bile haftada 1 kilo verebilirsin. Haftada 1 kilo çok az gelse de 1 yılda 52 hafta var. Yani, yılda 52Kg vermiş olursun sporda önemli olan istikrardır eğer istikrarlı bir şekilde devam edersen zaten eforsuz bir şekilde kilo verirsin.

Su tüketimini arttırman spor yapıyorsan zayıflama sürecini hızlandırır ancak bu süre zarfında önemli olan diyettir.
2300 Kalori alıyorum evet ancak bu diyetin çoğunluğu Protein ağırlıklı çünkü karbonhidrat ve yağ ağırlıklı yersem spor ile yıktığım kasları, besleyemem buda uzun vadede vücudun Bulk yapmış gibi gözükmesine sebep olur. Evet, zayıflarım ancak göbekli olmasa da yapılı ve kilolu gözükürüm anlayacağın. Ben bu süreci L-Karnitin ile destekledim ve faydasını gördüm ancak bir doktora ve beslenme uzmanına görünmeden ilerleme derim.

 

[ReDaPLLe]

Mantıklı olanı ağırlık egzersizleri yaparak kaslarındaki kaybı en az seviyede tutup bir yandan da düzenli yağ yakman. Bunun için de ağırlık egzersizlerinden sonra kondisyon yaş rahatsızlık vb. durumlara göre değişken olmakla birlikte 30 dk. nabzın 120-130 üzerine çıkmayacak şekilde kardiyo antremanı yapmak. Tabi bunları yapmadan önce bir dahiliye uzmanına görünüp gerekli tahlilleri yaptırmış ve diyetisyenden yapacağın antreman ve yaşam tarzına uygun bir diyet önerisi almış olman gerek.

 

[XXL]

Mantıklı olanı ağırlık egzersizleri yaparak kaslarındaki kaybı en az seviyede tutup bir yandan da düzenli yağ yakman. Bunun için de ağırlık egzersizlerinden sonra kondisyon yaş rahatsızlık vb. durumlara göre değişken olmakla birlikte 30 dk. nabzın 120-130 üzerine çıkmayacak şekilde kardiyo antremanı yapmak. Tabi bunları yapmadan önce bir dahiliye uzmanına görünüp gerekli tahlilleri yaptırmış ve diyetisyenden yapacağın antreman ve yaşam tarzına uygun bir diyet önerisi almış olman gerek.

bu kadar şeyle uğraşacağıma obeziteden ölmek daha mantıklı geldi bana

 

[Sahuraka]

112 kiloydum diyetisyenim yardımı ile 94 lere kadar indim daha sonrasında spor ile kendimi topladım şuan hala spor yapıyorum ama kilo aldım galiba tekrardan diyetisyene gidicem boy 182